Алкоголь и спорт: как спорт помогает алкоголикам

Алкоголь, курение и физические нагрузки

Алкоголь и спорт: как спорт помогает алкоголикам

3 октября 2010 года, 09:05

Многие люди считают, что можно совмещать вредные привычки и занятия спортом. Более того – что негативные последствия алкоголя и курения прекрасно компенсируются активными занятиями спортом. Но что же происходит на самом деле?

Как появился миф, что спорт и вредные привычки совместимы?

«Во многих видах спорта небольшие дозы алкоголя не считаются допингом, и некоторые спортсмены даже не скрывают свои вредные привычки, — рассказывает научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин. — А в прессе тиражируются примеры спортсменов, которые вечером последними выходили из бара, но утром первыми приходили к финишу».

Антиалкогольная горячая линия

Получить информацию по любым вопросам, связанным с употреблением алкоголя, можно, позвонив в телефонную справочную службу «Здоровая Россия». Горячая линия работает по номеру 8-800-200-0-200. Звонки на нее бесплатны из всех регионов России.

Состояние похмелья любой тяжести рекорду точно не способствует, зато такая информация увеличивает продажи алкогольным компаниям, которые до сих пор спонсируют соревнования по некоторым видам спорта или размещают рекламу во время их трансляций.

Как алкоголь влияет на физическую форму?

Алкоголь увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему — даже в состоянии покоя пульс повышается до 100–120 ударов в минуту, и любая дополнительная нагрузка приводит к повышенному износу сердечной мышцы. Постепенно сердце пьющего человека перестает справляться с нагрузкой, и может развиться сердечная недостаточность.

Кроме того алкоголь — это токсин, отравляющий весь организм: в том числе мышцы и нервную систему. У пьющего человека нарушается координация движений и ухудшается питание мышц, поэтому травмы при занятиях спортом гарантированы.

Как курение влияет на физическую форму?

Табачный дым приводит к хроническому воспалению дыхательных путей, сужению их просвета, бронхиту, кашлю и ухудшению функций легких. А значит, при занятиях спортом человек уже не может получать необходимое количество кислорода.

Кроме того, в табачном дыме содержится угарный газ, который не дает клеткам крови переносить в мышцы достаточно кислорода. Из-за кислородного голодания мышцы не могут работать в полную силу, быстрее устают и травмируются.

А под влиянием никотина сердце курящего человека за сутки способно сделать на насколько тысяч сокращений больше, чем у некурящего. Форсированный режим работы сердца при занятиях спортом приводит к преждевременному износу сердечной мышцы и даже ее гибели.

Почему спорт не спасает от похмелья?

С одной стороны, физическая нагрузка ускоряет обменные процессы в организме и способствует быстрому выведению токсинов из организма. С другой — это дополнительная нагрузка на сердце и сосуды, и без того занятые борьбой с последствиями алкогольного отравления.

Спортсмен, регулярно тренирующийся после удавшейся накануне вечеринки, быстро заканчивает свою карьеру из-за износа сердца. А у менее тренированного человека последствия могут оказаться еще хуже — вплоть до сердечного приступа.

Так что отправляться на пробежку с похмелья крайне опасно. Лучше вообще не пить, чтобы не пытаться избавиться от последствий алкогольного отравления при помощи спорта.

Почему спорт не улучшает состояние при курении и употреблении спиртного?

Алкоголь и никотин токсичны для организма в любых дозах. Езда на велосипеде или занятия на тренажерах от отравления не помогают. Например, последствия от укуса ядовитой змеи лечат специальными препаратами, а не аэробикой.

«Этого не может быть, — рассказывает Корочкин, — наука не знает ни одного механизма, который показал бы, что спорт компенсирует последствия вредных привычек».

Как спорт помогает при отказе от вредных привычек?

Зато занятия спортом и вообще двигательная активность помогают на всех этапах борьбы с вредными привычками. Если человек отказался от алкоголя или никотина недавно, физическая нагрузка помогает бороться с синдромом отмены: движение отвлекает от тяги к психоактивному веществу и улучшает настроение за счет выработки естественных гормонов радости.

Когда зависимость уже разрушена, физическая активность постепенно помогает восстановить пострадавший от токсичных веществ организм и привести его в приличную физическую форму.

С чего начать?

«Если человек долго не получал физическую нагрузку и злоупотреблял алкоголем или табаком , в первую очередь надо пройти обследование, чтобы понять, какой урон успел понести организм от вредных привычек», — говорит Корочкин.

После обследования надо встретиться со спортивным врачом, который сделает специальные функциональные пробы, чтобы понять, в каком состоянии сердечно-сосудистая, дыхательная и мышечная системы, и индивидуально подберет тип и уровень нагрузки. Это можно сделать в том числе и в центрах здоровья.

Возможно, такой путь к спорту кому-то покажется слишком длинным, но он того стоит — многие люди даже не знают, в каком состоянии их организм, и первое же самостоятельное занятие может привести к еще большему ухудшению здоровья.

Какая нагрузка нужна в первую очередь?

Но обычно спортивные врачи предлагаю «завязавшим» начать с тренировки сердечно-сосудистой системы. Ведь ее надо привести в то состояние, когда она сможет выдерживать разнообразные нагрузки.

Чаще всего неподготовленному человеку, недавно расставшемуся с вредными привычками, показаны кардионагрузки небольшой интенсивности — на 10–20 процентов повысив частоту сердечных сокращений: ходьба, бег трусцой, спокойное плавание.

Кроме того, стоит начать и с лечебной физкультуры, чтобы приучить организм к новому виду деятельности: поделать упражнения на растяжку и на улучшение подвижности суставов. Иначе с непривычки можно получить травмы и заработать проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Главное, о чем надо помнить: занятия спортом и вредные привычки не совместимы никак. Единственный результат работы такого дуэта — преждевременный износ организма, травмы и болезни. Однако правильно подобранная нагрузка помогает расстаться с вредными привычками, улучшить здоровье и вернуть человеку хорошую физическую форму.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи.

Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью.

Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/glavnoe/alkogol-kurenie-i-fizicheskie-nagruzki/

Алкоголь и спорт

Совместим ли алкоголь со спортом? Употребление алкоголя – личный выбор каждого. Это хороший способ провести свой досуг, пообщаться с друзьями и отдохнуть. Однако те, кто занимаются спортом, должны учитывать несколько важных вещей.

В настоящее время спортсмены не отказывают себе в алкоголе, особенно те, кто занимаются командными видами спорта. Однако это не лучший вариант для здоровья и восстановления организма. Алкоголь не является важным элементом правильного питания, организм в нем не нуждается.

В алкоголе содержится слишком много калорий, но очень мало питательных веществ. Эти калории усваиваются в печени и не могут быть использованы вашими мышцами.

По этой причине алкоголь следует потреблять в ограниченных количествах. Многочисленные исследования показали, что потребление крепкого алкоголя после тренировки приводит к нарушению процессов восстановления.

Также спиртные напитки обезвоживают организм.

Но не стоит паниковать! Если вам хочется выпить пива с друзьями после тренировки, запомните несколько простых правил. Прежде всего пейте умеренно, учитывая особенности своего организма.

Небольшое количество алкоголя не причинит вам вред, даже наоборот! Например, 1 стакан слабоалкогольного пива (2-3 %) после интенсивной тренировки поможет восстановить водный баланс организма.

Люди в возрасте до 18 лет, активно занимающиеся спортом, не должны вообще потреблять любые алкогольные напитки, так как в молодом теле токсины высвобождаются гораздо медленнее.

Алкоголь не является важным и незаменимым элементом вашего рациона. Однако если вы его себе позволяете, не превышайте разумные нормы. В любом случае, самое главное – хорошее и сбалансированное питание с достаточным количеством углеводов и белков.

Алкоголь и спорт was last modified: Апрель 4th, 2017 by Роберто Чечи

Источник: http://uilltobe.ru/alkogol-i-sport/

Алкоголь и спорт

Главная / Новости / Алкоголь и спорт

09 октябрь 2013

 Ни для кого не секрет, что употребление алкоголя в той или иной мере влияет на физическую работоспособность в худшую сторону. Любой спортсмен, который хочет добиться серьезных результатов в спорте должен избегать употребления алкоголя в тренировочном процессе, тем более в период подготовки к стартам или играм.

 – А как же пример Европы, когда бокал вина на обед в игровой день или пиво для команды после игры в раздевалке обычное явление, как в хоккее, так и в футболе – спросите Вы. Давайте разбираться.

Положительные эффекты употребления алкоголя спортсменами если и есть, то они минимальны.

 Есть несколько психологических и физиологических преимуществ употребления алкоголя, которые помогают работоспособность спортсмена, хотя большинство из них относятся к чисто психологическим аспектам.

Алкоголь растормаживает, придает уверенность в себе, уменьшает тревожность. Он так же уменьшает вашу болевую чувствительность. Убирает тремор рук.

Недаром в некоторых видах спорта, таких как стрельба, он относится к разряду запрещенных к употреблению веществ, приравнивается к допингу.

 Положительный эффект от алкоголя, возможен только с употреблением малых доз. Любое чрезмерное использование напитков содержащих алкоголь увеличивает ваши шансы стать лузером, не осознавая того, до поры, до времени.

Отрицательное влияние алкоголя в спорте ясно без научных выкладок.

  Умеренное употребление алкоголя считается социально приемлемым, иначе бы он свободно не продавался в магазинах. Однако, алкоголь оказывает влияние на ваш организм, меняет поведение.

 А если брать долгосрочные последствия потребления алкоголя, пусть даже умеренного, то это может привести к необратимому изменению в организме. Появляются и поведенческие проблемы, связанные с употреблением алкоголя: расторможенность, агрессивность, нетерпимость, раздражительность. Ни одно из этих качеств не способствуют повышению спортивного результата.

 Алкоголь влияет и на физиологические процессы. Падает скорость реакции, притупляются тонкие двигательные настройки, которые вы отрабатываете на тренировках годами. На следующий день после употребления алкоголя ваша анаэробная работоспособность может снизиться вплоть до двадцати пяти процентов.

 Алкоголь также подавляет аппетит, лишая мышцы полноценного сбалансированного питания, а также обезвоживает вас. Снижается качество вашего сна, наутро вы чувствуете себя усталыми и плохо отдохнувшим, не готовым к тренировке.

 Кроме того, как не банально это звучит, алкоголь вызывает привыкание. В каждой команде, к сожалению, могут привести пример того, как кто-то из спортсменов закончил профессиональную карьеру из-за того, что «зеленый змий» крепко взял его в объятия.

Существует ли разумное употребление алкоголя в спорте? Наверное, да.

 Самое главное помнить, что во время интенсивных тренировок и соревнований нет времени пить спиртное. «Лучшее» время, выпить бокал-другой хорошего красного вина – это следующий день после соревнований.

 Помните, что употреблять напитки, содержащие алкоголь можно не позже, чем за 2 дня до любой планируемой физической нагрузки или тренировки. Также убедитесь, что ваше тело не будет испытывать проблем с обезвоживанием и получает полный объем углеводного питания, прежде чем начать пить алкоголь. Будьте разумны, контролируйте себя.

 Вернемся к Европе. При существующей культуре пития там, у них, полбокала красного вина на обед перед игрой не является криминалом. Поскольку малые дозы вина включаются в рацион питания в Италии, Испании, Франции с юного возраста, как и пиво в Германии и Чехии.

 Существуют ли «безопасные» нормы потребления алкоголя? Существуют. Для обывателей, которые к спорту никакого отношения не имеют.

Рекомендуемый врачами предел алкоголя для мужчин составляет 21 единиц в неделю и 14 для женщин. Это:

Мужчины:

– две-три порции в день (75 мл крепкого спиртного (до сорока градусов) или 200 мл вина (до пятнадцати градусов) или 500 мл пива (до 6 градусов).

– до 21 порции в неделю (525 мл водки (до сорока градусов) или 1400 мл вина (до пятнадцати градусов) или 3500 мл пива (до шести градусов), включая, по меньшей мере, два дня в неделю без алкоголя).

Женщины:

– одна-две порции в день (50 мл водки (до сорока градусов) или 130 мл вина (до пятнадцати градусов) или 330 мл пива (до шести градусов).

– до четырнадцати порций в неделю (350 мл водки (до сорока градусов) или 930 мл вина (до пятнадцати градусов) или 2300 мл пива (до шести градусов), включая, по меньшей мере, два дня в неделю без алкоголя.

Все новости »

Последние Новости о спортивной медицине

Раздумья про вброс информации о запрете использования болельщиками российского флага на трибунах Олимпиады – 2018

145

По темам: Делимся опытом  |  Народная медицина  |  Спортивная кухня. Рецепты  |  Спортивная медицина  |  Все темы

Простые рецепты для профессиональных спортсменов

Крем –суп из белых грибов и гребешков

Источник: https://sportdoktor.ru/news/Alkogol_i_sport.html

Алкоголь и спорт. Что и как?

Мы верим, что умеренные дозы алкоголя полезны. Но это не так, ведь даже маленькое количество алкоголя мешает росту мышц и усиливает отложение жира.

Питательная ценность алкоголя

Один грамм чистого алкоголя содержит минимум 7 калорий – это вдвое больше, чем в углеводах и белках, и практически столько же, сколько в жире. Вдобавок, различные алкогольные коктейли и ликеры содержат много сахара, и их калорийность еще выше.

Влияние алкоголя на аппетит

Алкоголь повышает аппетит, заглушает чувство насыщения и отключает механизмы контроля потребления пище. В итоге вы едите слишком много, и переедаете.

Под действием алкоголя замедляется метаболизм и процессы сжигания жира в частности. Исследования показывают, что после принятия одной рюмки водки интенсивность жиросжигательных процессов в организме снизилась на 75% более чем на 9 часов.

В итоге, организм перестает использовать существующие жировые депо для получения энергии, предпочитая съедать мышцы.

Влияние алкоголя на рост мышц

Под действием алкоголя тормозятся процессы выработки гормона роста и тестостерона, что крайне негативно влияет на рост мышц. С другой стороны, запускаются процессы обезвоживания тканей – в том числе и мышц, которые на 80% состоят из воды.

Организм расценивает алкоголь как яд, и бросает все силы на обезвреживание – это вытягивает витамины и столь важные аминокислоты.

Алкоголь и синтез протеина

Даже незначительные дозы алкоголя практически останавливают синтез поступающего протеина на несколько часов. Не получая важных аминокислот извне, организм использует собственные энергетические запасы, выводя питательные вещества из мышц, что ведет к разрушению мышечной ткани.

Алкоголь после силовой тренировки

В течение некоторого времени после тренировки (вплоть до четырех часов) открывается «углеводное окно» – все потребляемые питательные вещества используются организмом для восстановления и роста мышечной ткани.

Прием алкоголя в период до 12 часов до и после этого периода отключает процессы восстановления. Это делает тренировки не только бесполезными, но и вредными.

Делайте выводы!

Заимствовано

Загрузи больше…Следуйте инструкциям на Instagram

Источник: https://irongeneration.ru/raznoe/alkogol-i-sport-chto-i-kak.html

Алкоголь и спорт

Очень многим алкоголь помогает расслабиться, снять напряжение. Бытует мнение, что алкоголь в малых дозах даже полезен. Давайте с вами попутешествуем вместе с рюмкой спиртного, попавшего в наше любимое тело.

Что происходит, когда мы выпиваем?

Содержимое рюмки попадает сначала в рот, потом по пищеводу в желудок, раздражая слизистую оболочку. При частом употреблении вызывает эрозии, образует язвы, которые легко могут перерасти в рак.

В желудке усваивается только 10%, в чистом виде спирт легко проходит через двенадцатиперстную кишку и оказывается в тонком кишечнике.

Молекулы алкоголя крошечные, не требуют сложного процесса расщепления, поэтому почти сразу разносятся кровотоком.

Наступает расслабление, слегка кружится голова и, как нам кажется, настроение поднимается! На самом деле мы просто начинаем громко говорить, так как алкоголь оказывает отрицательное влияние на слух и зрение, мысли путаются, кажутся очень важными, а шутки — смешными.

Как только напиток попадает в кровь, организм моментально начинает бороться с подозрительным веществом, которое воспринимается им как яд.

Тысячи маленьких кровеносных шариков облепляют молекулы спирта и дальше эти молекулы в виде «колючего ежика» проникают в мышечную ткань, к сердечной мышце, часть таких «ежиков», по тоненьким кровеносным сосудам устремляется к головному мозгу и закупоривает капилляры, питающие нейроны. Не получая энергию нейроны безвозвратно погибают.

У выпившего нарушается координация движения, память, повышается давление, замедляются все реакции. На следующий день болит голова, выносятся из коры головного мозга отмершие нейроны, их место зарастает тканью, уже неспособной к мыслительному процессу. Если вы мало выпили, то погибло мало нейронов, если выпили много, то и нейронов погибнет много. Вот такая печальная статистика.

Основная часть спирта обрабатывается печенью, так что огромная токсичная нагрузка разрушает и этот орган. Как вы думаете, сколько нужно времени, чтобы вывести из нашего содержания 100 граммов спирта? На это уйдет больше четырех часов!

Теперь, когда мы с вами примерно представляем, что происходит с нами при употреблении даже небольшого количества спиртного, давайте посмотрим, как отразится принятие алкоголя на человеке, занимающимся любым видом спорта.

После активного дня, поздно вечером, вам захотелось немного расслабиться и выпить вина или пива. Казалось бы, чем может навредить кружка пива?

Наш организм после тренировки тратит свою энергию на восстановление пострадавшей ткани, от больших силовых нагрузок. На следующий день вы снова готовы к физическим упражнениям. При употреблении спиртных напитков нашему организму приходиться тратить основную силу на их выведение. Значит, ваша тренировка не принесет никакого результата, утром вы будете вялым, менее энергичным.

Особенно не рекомендуется принимать алкоголь молодым людям. Как известно, гормон роста вырабатывается в первой фазе сна. При опьянении фазы сна нарушаются, и этот гормон вырабатывается на 50% меньше.

Еще один важный гормон разрушается – это тестостерон, а именно он отвечает за рост мышечной массы человека. Обмен веществ нарушается, проявляется недостаток аминокислот, белка, витаминов. Спортсмен становится менее выносливым, спортивные показатели снижаются. Усиленные занятия не дают положительного эффекта.

Так что даже минимальное количество алкоголя несет за собой не только снижение физической активности, потерю мышечной массы, но губительно влияет на весь индивидуум в целом. Регулярные занятия спортом, правильное питание помогут вам чувствовать себя бодрым и здоровым в любом возрасте, при этом еще и отлично выглядеть!

Конечно, каждый из нас в праве сделать свой выбор, но я думаю, что вы согласитесь со мной, что люди с бутылкой пива и сигаретой в восемь часов утра, не вызывают восхищения, в отличие от молодого папы в спортивной форме бегущего по парку вместе со своим маленьким сыном ранним утром. Надеемся, что прочитав эту статью, вы сможете сделать правильный выбор!

Источник: https://ex3m.com.ua/articles/alkogol-i-sport/

Алкоголь и тренажерный зал: влияние при занятиях в тренажерном зале

Алкоголь и тренажерный зал: влияние при занятиях в тренажерном зале

Регулярное употребление спиртных напитков не сказывается на здоровье положительно, даже если употреблять в небольших дозах.

К сожалению, масса людей считают пиво безобидным прохладительным напитком и зря, потому как пиво отличается от водки, коньяка и виски только меньшим содержание спирта в удельном весе.

Алкоголь и тренажерный зал — неправильный тандем, который может стать препятствием на пути к красивым мышцам и хорошему самочувствию.

Мышечный рост и силовые показатели в бодибилдинге подвергаются следующим изменениям:

  • употребление спиртного всего один раз (человек испытывает легкую степень опьянения) соответствует снижению мышечного тонуса, как будто была пропущена одна тренировка;
  • алкогольное опьянение выраженного типа сродни нарушению ритма тренировок, полное восстановление может занять от 1 до 2 недель;
  • регулярное употребление даже слабоалкогольных напитков может снизить мышечную массу до 100%.

Спиртное и гормоны

Гормон роста стимулирует развитие и рост клеток мышечной ткани, он активно синтезируется в период ночного сна. В состоянии алкогольного опьянения невозможно полноценно выспаться, все биоритмы организма нарушаются.

Низкий уровень данного гормона отрицательно влияет на процессы метаболизма.

Изменение его количества в организме пропорционально количеству выпитого, на протяжении нескольких дней показатели могут снижаться вплоть до отметки 70%.

Аналогичная ситуация наблюдается с тестостероном. Это мужской половой гормон, который образовывается в печени. Он подавляет синтез эстрогена (женского полового гормона). Алкоголь после тренажерного зала создает сильную токсическую нагрузку на печень, уровень прогестерона неминуемо снижается.

Также при употреблении спиртного увеличивается выработка кортизола. Протеин не может синтезироваться даже при интенсивных нагрузках в тренажерном зале, рост мышц в лучшем случае тормозится, в худшем — приостанавливается. Постепенно они разрушаются, а объемы жировой прослойки растут.

Влияние алкоголя на процессы дегидратации

Даже тем, кто не является профессионалом в области спорта, известно, что мышцы на 75% состоят из воды.

Чтобы достичь результатов, необходимо соблюдать водный баланс, пить не менее 2 литров жидкости в день, особенно при занятиях в тренажерном зале.

 При употреблении спиртного (в большей части пива или слабоалкогольных напитков) жидкость начинает выводиться ускоренными темпами, создавая колоссальную нагрузку на почки.

Процессы дегидратации опасны в первую очередь тем, кто занимается силовыми видами спорта (не важно, мужчина или женщина). Резкое изменение количества жидкости в организме приводит к снижению количества синовиальной жидкости в суставах. Потерявший влагу хрящ становится восприимчивым к физическим нагрузкам любой интенсивности и может постепенно разрушаться.

Как сохранить спортивные достижения

Как ни печально, но некоторые люди не могут отказаться полностью от алкоголя «типа» из-за праздников — дни рождения, юбилеи и свадьбы, которые являются неотъемлемой частью любого человека, даже если он занимается спортом. Дабы негативное воздействие на организм было минимально, нужно соблюдать простые правила:

  • параллельно с приемом спиртного нужно выпивать достаточное количество жидкости (чай, сок, вода), это поможет предотвратить процессы дегидратации;
  • во время застолья обязательно кушать, лучше белковую пищу (рыба, мясо, сыр), катаболические процессы замедляются, а разрушение мышц не такое интенсивное;
  • если торжество запланировано на вечер, с утра нужно съесть порцию белковой пищи;
  • чтобы снизить риск повреждения мышц, нужно на несколько дней после употребления алкоголя отказаться от посещения тренажерного зала.

Восстановление организма и алкоголь

После интенсивных физических тренировок организму нужно дать возможность восстановиться. При регулярном употреблении алкоголя это становится практически нереальной задачей.

Полностью отказаться от спиртного стоит при полученных во время тренировки травмах, чтобы связки и суставы восстановились полностью (для этого в организме нужно достаточное количество жидкости и минимум токсинов). Алкоголь негативно влияет на синтез протеина, поэтому даже употребление протеинового коктейля неэффективно в период тренировки и восстановления.

Алкогольные напитки и тренажерный зал — несовместимые понятия, по окончанию занятий категорически не рекомендуется выпивать даже 100 мл пива. Если спортсмен все-таки позволил себе внепланово расслабиться, нивелировать негативные последствия поможет минеральная вода с утра (примерно 1 л) и 500 мг аскорбиновой кислоты.

Только грамотный подбор продуктов питания, обильное безалкогольное питье и внимание к потребностям своего организма в период тренировок — залог быстрого и успешного формирования красивых рельефных изгибов.

Видео — мотивация от SPORTLADYGYM

Источник: http://sportladygym.com/trenazhernyj-zal/kak-vliyaet-alkogol-na-trenirovki

Алкоголь и спорт

Как алкоголь влияет на занятия фитнесом ? Совместимы ли алкоголь и бодибилдинг ?

Так уж повелось, что любой праздник – новый год, день рождение, свадьба – не обходится без распития спиртного.

Когда вы отказываетесь выпить хотя бы рюмку “за здоровье именинника” или “за счастье молодых”, вы можете стать объектом ошеломленных взглядов, что не очень-то приятно.

Сегодня мы попробуем ответить на один вопрос: “Когда мы занимаемся фитнесом (бодибилдингом), можно ли нам пить спиртное ?”

Энергетическая ценность спирта – 7 Ккал/г, он не содержит в себе жиров, углеводов и протеинов.

По свойствам он больше всего схож с углеводами, но отличается от них тем, что не остается в мышцах для последующего применения и не может превращаться в гликоген. Нашему организму этанол очень вреден — его усваивается не более 10 г/час.

Для того, чтобы избавиться от 200 г водки, человеку понадобится 8 часов. За это время могут произойти разные необратимые изменения в организме.

Спиртное влияет на каждый процесс, который происходит в организме человека, а в особенности на вырабатывание гормона роста, отвечающего за то, как растут и развиваются клетки мышечной и костной ткани. То есть это непосредственно влияет на получение требуемой отдачи после усиленных тренировок.

В начальной фазе сна вырабатывается гормон роста. Его выработка может понижаться на 70% из-за того, что спиртное пагубно влияет на ритмы сна. Гормон, отвечающий за развитие мышечной массы, называют тестостероном.

Этого гормона изначально намного меньше в женском организме, чем в мужском, поэтому мужской пол быстрее и легче наращивает мышечную массу.

Из-за алкоголя происходит уменьшение скоплений тестостерона в организме человека, происходит гноение мышечной ткани. Желудочно-кишечный тракт усваивает намного меньше питательных веществ, когда вы употребляете спиртное.

В крови обнаруживается недостаток аминокислот, которые необходимы мышцам. Кроме того, при недостатке белка появляется нехватка запасов гликогена. Это выражается в том, что у вас ухудшается скорость, сила и выносливость.

Алкоголь – это, прежде всего, токсин. Организм затрачивает много энергии на выведение токсинов из организма, а не занимается восстановлением после физических занятий.

В результате это все сказывается в ухудшении вашей активности в спортзале и в замедлении роста мышечной массы. Если вы приняли спиртное после занятий, ваши занятия прошли практически даром.

Именно поэтому алкоголь и бодибилдинг плохо совместимы.

Если вы за день до того, как пойти на тренировку, употребили алкогольные напитки, то ваша работа будет неэффективна, потому что ваш организм будет чувствовать только слабость и усталость.

Когда вы занимаетесь силовыми упражнениями, можете и не заметить, как алкоголь влияет на вас, но подумайте дважды перед тем, как приступить к аэробным упражнениям, которые влияют на сердечно-сосудистую систему.

Из-за того что алкоголь дополнительно нагружает сосуды и сердце, у вас может появиться тошнота и головокружение, участиться ритм сердца, подскочить кровяное давление.

Распитие спиртного – это одна из основных причин недостатка воды в организме. При обезвоживании появляется снижение нормальной жизнедеятельность мышечных клеток, повышается чувство голода, слабость.

Для того чтобы этого не допустить, необходимо спиртное запивать большим количеством жидкости (соком или водой).

Перед тем как лечь спать, обязательно съешьте что-нибудь с большим содержанием белка (куриное мясо или творог) и выпейте более 1 литра воды.

Таким образом,  алкоголь и спорт, если мы имеем ввиду постоянное, систематическое употребление спиртного — малосовместимы. А если мы говорим конкретно о бодибилдинге, совместимость вообще стремится к нулю. Никто не спорит — выпить иногда можно, а бывает даже нужно. Главное — не злоупотреблять.

Занимайтесь спортом, друзья.

Хотите знать больше?

Источник: http://musclelife.ru/alkogol-i-sport/

Спорт и алкоголь

Люди, ведущие здоровый образ жизни, обязательно отводят определенное, порой и вовсе немалое, время для занятий спортом. Но почему то, ратуя за здоровый образ жизни, эти же люди не брезгуют время от времени употреблением спиртных напитков, нередко даже в немалых количествах.

Даже зная, что алкоголь наносит большой вред организму и значительно снижает результаты регулярных тренировок, увлекающиеся спортом все-равно позволяют себе не то что бокал вина, но и противопоказанное при занятиях спортом пиво, и крепкие напитки.

А потом, после бурного возлияния, еще вчера выпивавший с друзьями идет нагонять пропущенное в спортзал, изнывая от физических нагрузок и насилуя организм, развращенный алкоголем.

Спорт и алкоголь – такие же антиподы, как любовь и ненависть, день и ночь, добро и зло. Регулярно потребляемый алкоголь не только сводит на нет все усилия, потраченные на занятия физкультурой, но и крайне негативно сказывается на организме в целом. Особенно это касается алкоголя, выпитого незадолго до тренировки или непосредственно после нее. 

Тренеры предупреждают: перед занятиями спортом алкоголь нельзя употреблять ни в каком виде и ни в каких количествах. Спиртные напитки – продукт, который усваивается организмом и выводится из него окончательно достаточно длительное время.

Как показывают исследования, среднестатистический мужчина весом в 75 килограммов может говорить о полном выведении из организма спирта, полученного из рюмки водки, не ранее, чем через 4 часа. Если же количество выпитого было больше, то и выводиться из организма алкоголь будет значительно дольше.

Это значит, что о тренировках придется забыть на 1-2 дня, иначе возможны совершенно нежелательные для спортсмена последствия. 

Такими последствиями может стать снижение выносливости, и как итог, снижение результатов. Тренировки после алкогольного «допинга» в этом случае сводятся практически к нулю: организм элементарно не обладает достаточным количеством энергии, чтобы еще больше развивать выносливость и достигать все новых высот.

А кроме того, что результаты при совмещении спорта и алкоголя сильно снижаются, значительно повышается и нагрузка на сердце, что в будущем может аукнутся проблемами с «моторчиком».

Параллельно с этим алкоголь значительно влияет на нервную систему: замедляет скорость необходимой реакции и негативно сказывается на координации, что недопустимо при занятиях спортом, где требуется сосредоточенность – футбол, баскетбол, велоспорт, альпинизм. 

Обладает алкоголь и свойством тормозить процесс образование белка – необходимого элемента для построения мышечной массы. Синтез белка – сложный биохимический процесс: в его образовании, среди всего прочего, участвуют и особые аминокислоты, вырабатываемые печенью.

То есть, даже небольшое количество спиртного оказывает неблагоприятное воздействие не только на образование белка (читай – на рост мускулатуры), но и на печень.

Еще одной особенностью алкоголя, которая препятствует построению мышечной массы, является способность спиртных напитков понижать уровень мужского гормона тестостерона и повышать уровень гормона женского – эстрогена.

Именно тестостерон является самым важным гормоном, способствующим наращиванию мускулатуры, и чем меньше его вырабатывается, тем меньше шансов сформировать мышечный корсет. 

А вот столкнутся с проблемой лишних жировых отложений, совмещая спорт и алкоголь, очень даже можно. Объяснение этому простое: алкоголь является «вместилищем» пустых калорий и углеводов, которые организмом усваиваются как жир.

Плюс ко всему алкоголь еще и лишает организм витаминов А, С, группы В, цинка, кальция, фосфора.

Эти вещества контролируют многие процессы в организме и обеспечивают полноценное его функционирование: нет витаминов и минералов – нет здоровья. 

Еще одна характеристика алкоголя – способность к обезвоживанию, именно этим объясняется жажда наутро после неумеренного потребления спиртного. Обезвоживание – крайне негативное состояние для человека вообще, и для спортсмена в том числе.

При снижении запасов драгоценной жидкости в организме кровь сгущается, усиленно работает сердце, почки, стараясь очистить организм от алкоголя, также функционируют на полную.

Это стрессовый режим для организма, который ни к чему хорошему в будущем при частом повторении такой ситуации не приведет.  

Итак, особо баловаться спиртными напитками, серьезно занимаясь спортом, специалисты не рекомендуют. И особо это касается культуристов – им алкоголь и вовсе противопоказан.

Но тем, у кого спорт является одним из элементов жизненной позиции, тренировки происходят по 2-3 раза в неделю, в умеренных количествах алкоголь вреда не принесет: 1-2 бокала красного вина или рюмка хорошего коньяка проблемы точно не вызовут.

Но вот только следует помнить, что употреблять алкоголь действительно следует в меру и стараться, чтобы питие не приходилось на день тренировки.  

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

Специально для skazhynet.ru – Ольга Павлова

Источник: http://skazhynet.ru/alkogolizm/sport-i-alkogol.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector