Алкоголь и спорт: мешает ли алкоголь спорту

Можно ли совмещать фитнес и алкоголь? Алкоголь после спорта

Алкоголь и спорт: мешает ли алкоголь спорту

Как алкоголь сочетается с фитнесом?

3

Вы до сих пор считаете, что можете грамотно сочетать фитнес и алкоголь? В данной статье мы попытаемся в простой и доходчивой форме рассказать, почему здоровый образ жизни полностью несовместим с алкоголем.

Он делает вас слабее, снижает выносливость и замедляет процесс восстановления после нагрузок, а также способен принести лишние проблемы вашему стройному виду.

Об отрицательном влиянии на здоровье известно много, но кое-что из этого стоит напомнить.

Около десяти процентов спирта выходит из организма в неизмененном виде – с потом, мочой и выдыхаемым воздухом. Также незначительная часть (около пяти процентов) остается в виде жировых отложений. Неудовлетворительное самочувствие объясняется именно высоким содержанием ацетальдегидов и ацетатов. Данные вещества считаются более опасными для человеческого организма, чем спирт.

Проблема зачастую усугублена тем, что в спиртных напитках низкого качества содержатся еще и вредные примеси. В процессе вывода спирта человеческим организмом вырабатывается энергия – семь калорий на один грамм этанола.  Тело человека реагирует на дозу спиртного аналогично реакции на высокоуглеводную диету. Конечно же, ваша фигура не получит никакой пользы.

Разумеется, с тем, что алкоголь считается одним из лучших антидепрессантов, поспорить сложно, но вместе с этим он значительно снижает потенцию не только в день употребления, но и в течение длительного срока после этого.

Большое количество проведенных исследований показывают, что алкоголь значительно уменьшает синтез тестостерона, а ведь данный гормон не только поддерживает мужскую силу и желание, но и помогает улучшать свои физические показатели.

Недавно проведенное исследование ученых позволило узнать, что снижение количества тестостерона снижает выносливость мышц. В этом исследовании приняло участие десять физически развитых мужчин, каждый из которых совершил три сотни сокращений мышц на специальном тренажёре.

После принятия алкоголя, находясь уже в резвом состоянии, испытуемые повторили задание. Выносливость упала более, чем на двадцать процентов в среднем. Это значит, что если вы употребляете алкоголь еженедельно, а то и чаще, то о каких-либо физических достижениях и речи быть не может.

Ваше тело попросту не успевает восстановиться и от физических нагрузок, и от алкоголя. Потому фитнес и алкоголь это понятия несовместимые.

Влияние алкоголя на спорт и фитнес

Но поговорим о хорошем. Практически все знают, что любой яд вреден лишь после принятия определенной дозы. Для спиртного безвредная доза составляет примерно 10-30 граммов спирта в день.

Придерживаясь такой нормы, можно:

  • Улучшить липидный профиль;
  • Нормализовать давление;
  • Снизить восприимчивость тканей к отравляющим веществам;
  • Повысить уровень гемоглобина;
  • Снизить риск появления артрита.

Специалисты института медицины Германии узнали, что люди, которые выпивают до двухсот миллилитров хорошего красного вина, могут прожить примерно на семь лет больше, чем те, кто не пьет алкоголь вовсе.

Но это вовсе не значит, что подобным действием обладает и литр водки.
Немного людей могут получить удовольствие от вкуса вина, а не от эффекта опьянения, немногие могут покупать себе действительно высококачественное вино.

Именно поэтому получается, что полезный эффект от его употребления доступен лишь единицам.

Потому вернемся к реальному положению дел.
Вам хочется получить объемные и выносливые мышцы?

Не сочетайте фитнес и алкоголь!
Ученые из Британии считают, что алкоголь ухудшает процесс усвоения мышцами аминокислот и глюкозы, стоит ли говорить о том, что это не лучшим образом действует на обеспечение энергии и снижает метаболизм мышц.

Исследования также показывают, что алкогольные напитки снижают количество синтезируемого протеина, который прямым образом влияет на рост мышц. Алкоголь притупляет активность ЦНС и мешает наращивать силу.

Человеческий мозг попросту не отправляет достаточно мощные импульсы для полного сокращения мышц, а если учесть то, что сила прямо связана с увеличением объема мышц, шансы стать более сильным и получить желанный объем стремительно тают. Ведь фитнес и алкоголь — это не друзья. Принимать алкоголь после спорта — просто запрещено!!!

Хотите иметь прочные кости?
Ученые выяснили, что излишнее потребление алкоголя может привести к снижению содержания минеральных веществ в костных тканях. И это на самом деле необычно, ведь безвредная норма алкоголя оказывает совершенно обратное действие.

Вам хочется всегда быть здоровым?
Алкоголь вредит иммунитету. После злоупотребления алкоголем можно легко заболеть и потерять тренировочное время, настроение и аппетит.

Хотите похудеть?
Стоит напомнить, что в спирте содержится семь калорий на один грамм. Если у вас есть лишний вес, то употребление алкоголя может только усугубить вашу проблему.

Например, бутылка пива содержит 250 калорий, а глоток ликера содержит их более двухсот! Это значит, что отказавшись от потребляемого алкоголя, можно существенно снизить количество потребляемых калорий.

Вам хочется улучшить качество сна?
Благодаря ученым удалось узнать, что немаловажная для нормального восстановления организма фаза быстрого сна после злоупотребления алкоголем может быть нарушена.

Хороший сон крайне важен для возобновления нормальной работы ЦНС и мышц после тренировок. Содержание спирта в крови на уровне десятой процента вызывает проблемы с данной фазой сна.

Для достижения такой концентрации хватит употребить двести граммов водки, что на самом деле для большинства не так уж и много, особенно во время бурного празднования в шумной компании.

Желаете избежать похмелья? Это явление полностью еще не изучено. Многие ученые полагают, что похмелье можно объяснить присутствием значительной концентрации отравляющих веществ, о которых говорилось в начале статьи. Данная теория выглядит правдоподобно. Кроме этого добавки, используемые в ходе производства крепких напитков, только обостряют похмелье.

Само собой, что чем больше ядов вы в себя приняли, тем больше мучений вас ждет утром.

Отрицательный эффект также значительно усиливается из-за:

  • Снижения водного баланса;
  • Проблем с работой нервных клеток мозга;
  • Недостатка витамина С, калия и магния.

В отдельных случаях последствия алкоголя человек может ощущать несколько дней, что снижает настроение и мешает нормально работать. Конечно же, в таком случае последствия могут коснуться не только физического здоровья, но и социального статуса.

Хотите, чтобы ваш мозг нормально работал?
Если ваш рабочий день состоит не только из просмотра сериалов и интернет-серфинга, то ваш мозг должен хорошенько напрягаться для решения разноплановых задач. Употребление алкоголя существенно снижает активность мозга, мало того, многим людям после этого даже сложно говорить, слова не складываются в нормальные предложения.

Подведем итог

Если вы наращиваете мышечный объем, силу или выносливость, то вам крайне не рекомендуется регулярно употреблять алкогольные напитки, ведь даже при качественных и правильных тренировках в спортивном зале вы не сможете достичь должного результата.

Считаете себя истинным почитателем качественных вин? Можете попробовать пить не больше двухсот миллилитров во время ужина, при этом пытайтесь отследить свои ощущения и изменения своих спортивных достижений. Таким образом вы сможете подобрать оптимальную для себя дозу алкоголя, которая будет не просто безвредной, но и окажет благоприятное воздействие на ваш организм.

Желаете отметить свою победу или общий праздник? Не стоит мешать напитки. Уделите внимание веселью, а не употреблению больших доз спиртного. Для танцев и веселья вовсе не обязательно залить в себя несколько литров водки.

Не стоит устраивать соревнования по объему выпитого алкоголя. Вас подкалывают из-за пропущенной или неполной выпитой рюмки? Возможно, вы просто находитесь не в той компании.

Чувствуете себя расслабленными лишь в состоянии алкогольного опьянения? Тогда не нужно закусывать. Так вы выпьете меньше алкоголя и ощутите тот же эффект, плюс ко всему утром не будете испытывать чувство похмелья. Этот вариант подойдет тем, кто не может полностью отказаться от вредной привычки, но все же желает минимизировать ее отрицательное влияние на свой организм.

В алкоголе нет ничего хорошего! Странно, что настолько большое число людей не хочет понять это.

www.klassnoetelo.ru

Отмечен: алкоголь и фитнес, алкоголь после спорта, спорт и алкоголь

Источник: http://klassnoetelo.ru/kak-alkogol-sochetaetsya-s-fitnesom/

Алкоголь после спорта: можно ли пить и чем это опасно?

Свернуть

Спиртное негативно влияет на весь организм. Это известно всем, но сегодня атлеты часто употребляют алкоголь после спорта.

Так как есть информация, что при этом влияние на мышцы будет положительным и тренировка эффективнее. Кроме того, во всем мире начали внедрять новые техники в занятия йогой, которые совмещают с употреблением пива.

Но все же вопрос о том, можно ли заниматься спортом после алкоголя, остается открытым.

Влияние алкоголя на организм после тренировок

Врачи утверждают о том, что этиловый спирт не дает организму на должном уровне восстанавливаться, что очень важно после физических нагрузок. Только если организм имеет возможность восстановиться после спортивных тренировок, от них будет толк. Именно алкоголь истощает энергетические ресурсы клеток.

Почему нельзя пить алкоголь после тренировки? Этому есть еще объяснения. Этиловый спирт при этом быстрее и эффективнее попадает в кровь, работа сердца значительно ухудшается, а также регенеративные процессы в мышцах замедляются. Все это негативно отражается на результатах от тренировок.

Спорт ускоряет всасывание этилового спирта в кровь

к содержанию ↑

Влияние алкоголя на мышцы

Как алкоголь влияет на мышцы? Это важный вопрос, так как многие ходят в тренажерный зал именно для того, чтобы нарастить мышечную массу. Восстановительный период после тренировок играет важную роль именно для роста и регенерации мышц. Алкоголь в свою очередь замедляет процесс насыщения мышечной ткани полезными микроэлементами.

Еще один фактор, который влияет на рост мышц при употреблении алкоголя – это замедление работы гормона роста, который стимулирует увеличение мышцы. Это доказано исследованиями проведенными в США. Исследуемыми были 10 мужчин и 9 женщин.

Одна половина пила воду, другая воду разведенную с водкой. В результате биопсии мышечной ткани, у группы которая употребляла алкоголь зарегистрировали внезапную остановку роста мышечной ткани. В большинстве случаев это произошло у мужчин.

Биопсию брали во время тренировок и после них (спустя 1, 3, 5 часов).

Влияние алкоголя на мышцы негативное вследствие обезвоживания организма. Алкоголь поступающий в него идентифицируется как токсическое вещество, которое нужно быстрее вывести. Поэтому жидкость выводится стремительно из организма, и из мышц в том числе, а это значит, что выводятся еще и витамины, аминокислоты и другие питательные вещества.

к содержанию ↑

Вопросы и ответы

  • Можно ли бегать после алкоголя? Ответ простой – нет. В виду всего вышенаписанного понятно, что алкоголь отравляет весь организм и абсолютно все органы от него страдают. Миокард в первую очередь претерпевает токсическое влияние продуктов распада этилового спирта. А если это состояние совмещать с бегом, то нагрузка будет двойной. Не рекомендуется пить непосредственно перед бегом или же если у человека похмельный синдром. В этих случаях тренировки следует перенести.

Не обязательно при этом пить крепкие напитки, пагубное влияние оказывают даже пиво и вино.

  • Можно ли употреблять алкоголь в день тренировки по плаванью? Также как и при других видах спорта совмещать алкоголь с плаваньем противопоказано. Это обусловлено нагрузкой на организм. А также немаловажно, что происходят специфические реакции в головном мозге. А именно, волевой центр и центр контроля отключаются, координация движений нарушается. Это провоцирует проявление чувства эйфории, человек значительно преуменьшает возможную опасность, а также преувеличивает свои способности.
  • Можно ли пить алкоголь после тренажерного зала? Сразу после силовых тренировок, занятий пауэрлифтингом важно предпринять все меры для восстановления организма. Атлеты называют этот период «углеводное окно». То есть правильный образ жизни и диета помогает восстановиться и нарастить мышечную массу.

Употребление спиртных напитков до, вовремя и после тренировок на протяжении 12 часов тормозит все обменные процессы. Поэтому силовые тренировки будут не просто бесполезны, но и достаточно опасны для спортсмена.

  • Можно ли заниматься в тренажерном зале с похмелья? Однозначно нет. При похмельном синдроме организм усилено пытается вывести продукты распада этилового спирта, которые являются токсичными. Любая физическая нагрузка, а особенно занятия в тренажерном зале, фитнес, пауэрлифтинг, приведут к негативным последствиям. Например, нарушения функционирования сердечно-сосудистой системы.

Употребление алкоголя до, вовремя и после тренировок в течение 12 часов тормозит обменные процессы

к содержанию ↑

Алкоголь и бодибилдинг

Люди занимающиеся бодибилдингом должны понимать, что заниматься спортом после алкоголя опасно для их здоровья. Точно так же как и для любого другого человека. Атлету бодибилдеру следует понимать, что даже 1-2 бокала вина негативно отразятся на мышцах. Так как такое количество алкоголя равносильно пропуску тренировки.

1 литр пива на первый взгляд для атлета не много, но вред для спортсмена очень большой. Так как это соответствует 2 недельному пропуску тренировок. Если же атлет регулярно употребляет алкоголь, то происходит снижение роста мышечной массы, даже при небольшом объеме некрепкого алкоголя.

В пиве есть фито эстрогены, то есть женские половые гормоны, они способствуют образованию жировых отложений. Для бодибилдеров данный процесс категорически противопоказан.

Пиво способствует образованию жировых отложений

Эффективна ли тренировка после алкоголя на следующий день? Нет! Это обусловлено тем, что еще на протяжении 2 дней после употребления алкогольных напитков секреция гормона роста и инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) уменьшается на 40-50%. А также тормозится синтез мышечного протеина.

Еще немаловажным фактором является снижение запасов гликогена. Это вещество, которое является главным источником энергии для мышечной ткани. Один из главных критериев атлета – это выносливость. Алкоголь воздействуя на организм снижает аэробную способность и выносливость.

После употребления водки бодибилдер не сможет полноценно восстановиться. Это обусловлено тем, что нарушаются все фазы сна (быстрая и медленная). Для профессионального бодибилдера 200 мл вина выпитые 1 раз в месяц – это уже много и негативно отразится на спортивных результатах.

к содержанию ↑

Сколько времени должно пройти?

Некоторые врачи считают условно безопасными 50 мл крепкого алкогольного напитка, 120 мл вина или 250 мл пива, если один из этих напитков спортсмен употребляет в день между работой в спортзале.

Важным моментом в данном случае является то, чтобы тренировка на следующий день была после обеда. В указанном количестве алкогольных напитков содержится 10 мл чистого этилового спирта.

Для его выведения из организма потребуется около 20-24 часов.

10 мл этилового спирта перерабатывается в печени на протяжении 5 часов, но для полного восстановления требуется больше времени.

Даже после легкого опьянения, спустя сутки, тренировка должна быть неинтенсивной. Поэтому рекомендуется тренировать при этом мышцы рук и пресса. Это объясняется тем, что такая тренировка в спортзале простимулирует нормализацию кровообращения головного мозга. Упражнения на мышцы пресса еще и способствуют нормализации функционирования печени.

к содержанию ↑

Заключение

Алкоголь и занятия спортом несовместимы, так как никакой пользы от тренировок совмещенных с спиртными напитками не будет. Даже если человек пил некрепкие виды напитков. Профессиональный атлет должен придерживаться правильного питания и отказаться от вредных привычек, чтобы организм наращивал мышечную массу.

Источник: https://alkogolik-info.ru/vliyanie-na-zdorove/obshaya-zdr/alkogol-posle-sporta.html

Алкоголь и спорт

Алкоголь и спорт

Совместимы ли спорт и алкоголь?

Любите спорт? И при этом любите выпить? Наверняка задаётесь вопросом: как сочетаются такие привычки? Не испортит ли здоровье такая двойная нагрузка на организм?

На самом деле, при регулярном (или эпизодическом) употреблении алкоголя гораздо полезнее заниматься лёгким спортом (пробежки, физкультура), чем вести совсем неспортивный образ жизни. Потому что умеренная физическая нагрузка — это адаптоген.

то есть спорт повышает сопротивляемость организма различным вредным воздействиям, в том числе и негативному воздействию алкоголя.

В частности, у спортсменов каталаза мышц участвует в метаболизме алкоголя (может взять на себя до 12% потреблённого количества), поэтому толерантность к алкоголю у них выше.

Не запрещается заниматься спортом даже незадолго до употребления алкоголя: если днём у вас по плану посещение спортзала, а вечером — пьянка, то здоровью из этого повредит одна пьянка. Так что застолье — не повод отказываться от тренировки.

Наоборот, заблаговременная физическая нагрузка может уменьшить предстоящий вред от алкоголя — для наилучшего эффекта рекомендуется циклическая нагрузка (бег, лыжи, беговой или велотренажёр) в течение 1–1,5 часа за 12 часов до начала застолья.

Это улучшит метаболизм в организме и позволит лучше перерабатывать алкоголь, а следовательно — меньше пьянеть и легче переносить похмелье.

особенно если перед приёмом алкоголя использовать весь комплекс мер, рекомендованный врачом-токсикологом в специальной статье «Как пить и не пьянеть ».

Мешает ли алкоголь спорту

Как мы выяснили, спорт нисколько не мешает употреблению алкоголя. А вот алкоголь, к сожалению, мешает спортивным занятиям. Пьянка после спортзала в какой-то степени снизит все основные полезные эффекты, которые вы намерены получить от тренировки.

Особенно нежелательно употреблять алкоголь, когда занимаешься спортом с целью наращивания мышечной массы: алкоголь в умеренных дозах повышает силовую выносливость, но замедляет рост мышц.

Даже пара бокалов вина (300 мл) при ежедневном приёме будут на 15–20% снижать скорость образования гликогена в мышцах. А именно запасами гликогена определяется объём мышцы.

Кроме того, алкоголь уменьшает разницу между субмаксимальной и максимальной физической нагрузкой — следовательно, появляется риск «не рассчитать» нагрузку.

Спорт против тяги к алкоголю

Однажды посетитель нашего сайта задал такой вопрос:

«Вопрос больше психологический: чем заменить алкоголь, если привык попивать его по вечерам от скуки, для удовольствия и вкусовых ощущений? Могу вместо алкоголя обжираться вредной едой, но это тоже не очень полезно. А без пресыщательно-вкусовых ощущений вечера слишком скучны. Как избавиться от такой потребности — может, есть какие-то стандартные советы?»

Врачи отмечают, что тягу к алкоголю значительно снижают регулярные занятия спортом. Особенно полезен в этом плане медленный бег через день. При длительном беге происходит выработка веществ удовольствия: фенэтиламина, бета-эндорфина и анандамида (сильный эндогенный каннабиоид), а это очень сильно снижает тягу к алкоголю.

Получение удовольствия от бега заложено в нас эволюционно: когда наши предки жили в Африке, долгий бег был необходим для охоты и собирательства на больших пространствах. А эволюционно выгодное поведение подкрепляется позитивной реакцией психики. и человек ощущает подъём настроения и прилив сил.

Для наилучшего эффекта рекомендуется бежать чуть быстрее, чем тебе комфортно: не чересчур напрягаясь, но всё-таки несколько через силу.

Спорт против алкоголизма

Спорт помогает и в лечении уже развившейся зависимости от алкоголя.

Например, при традиционном лечении алкоголизма в Германии широко применяются различные физические нагрузки от занятий спортом до работы на свежем воздухе: у истоков подобных клиник стояли церковные братства, активно использовавшие в процессе реабилитации возделывание пациентами различных культурных растений в саду и поле.

К лечению больного алкоголизмом привлекаются не только психиатры -наркологи и социальные работники, но и инструкторы по лечебной физкультуре. Обычно курс лечения алкоголизма в такой клинике продолжается 2–3 месяца, пока склоный к зависимости человек не научится полноценной жизни без алкоголя.

Как уже было сказано выше, регулярные занятия спортом помогают подавить тягу к алкоголю, поэтому они могут быть рекомендованы и для самостоятельной борьбы против прогрессирующей зависимости.

Спорт против похмелья

Физические нагрузки при похмелье ускоряют избавление организма от вредных веществ, улучшают работу почек и общее самочувствие, помогают справиться с отёками и с головной болью. Рекомендуется приступать к упражнениям после опорожнения кишечника .

Обратите внимание: такой способ борьбы с похмельем подходит молодым, физически натренированным людям. поскольку все вышеперечисленные положительные эффекты реализуются за счёт дополнительного напряжения сердца. которое при похмелье уже и так работает под нагрузкой.

Также обратите внимание: спорт против похмелья возможно применять только после однократной пьянки. При выходе из запоя спорт запрещён (подробнее об этом читайте ниже).

Как вариант физических нагрузок можно рассматривать и секс. Секс при похмелье точно так же стимулирует обмен веществ ценой повышенной нагрузки на сердце. Выброс эндорфинов (гормонов удовольствия) во время секса улучшает самочувствие и снимает головную боль.

Физические нагрузки позволяют быстрее избавиться от запаха перегара . потому что перегар — это выведение недоокисленных продуктов переработки алкоголя через лёгкие. Физические нагрузки ускоряют обмен веществ и помогают организму быстрее избавиться от вредных веществ.

Регулярная физическая нагрузка (достаточно длительная и повторяющаяся несколько дней подряд) поможет справиться с крупноразмашистым тремором рук — когда дрожь в руках происходит с высокой амплитудой. Такой вид тремора связан с дефицитом дофамина (гормона удовольствия), а спорт помогает его вырабатывать естественным путём, позволяя избежать применения антидепрессантов .

Если долго не проходят отёки (после запоя отёки на лице могут держаться в течение нескольких месяцев) — то от избавиться от них тоже поможет физически активный образ жизни и полный отказ от алкоголя на время приведения своего организма в норму.

Позаботиться о своём утреннем состоянии можно уже с вечера. После возвращения с вечеринки, если у вас есть на это силы, займитесь физическими упражнениями в течение 40 минут — это ускорит обмен веществ и в какой-то мере облегчит грядущее похмелье.

Читайте нашу статью «Как избежать тяжёлого похмелья и уменьшить вред организму от алкоголя », чтобы знать и применять на практике все способы предотвратить сильное похмелье.

Также читайте отдельную статью о том, что полезного для облегчения похмелья можно сделать сразу после пьянки.

Протрезветь при помощи физических нагрузок

Короткая, но очень интенсивная физическая нагрузка может даже помочь ненадолго протрезветь в критической ситуации, когда пьянка ещё продолжается.

Для достижения протрезвления необходима физическая нагрузка с обязательным наступлением обильного потоотделения и повышением частоты пульса не менее чем вдвое от исходного.

Рекомендуется применять только при хорошей физической подготовленности! О других способах быстро протрезветь в домашних условиях — читайте в отдельной статье .

Спорт против запоя

Бывает так, что после однократной пьянки человек чувствует непреодолимое желание выпить снова и понимает, что вот-вот уйдёт в нежелательный запой.

Физические нагрузки (спортивные или трудовые) — самый простой и эффективный способ не дать человеку уйти в запой в домашних условиях.

Если организм слишком ослаблен для физических нагрузок — то уже без врачебной помощи не обойтись: для предотвращения запоя хорошо действуют агонисты БДР (применять только под врачебным контролем!) и краткий курс иглорефлексотерапии у опытного специалиста.

А вот если вы всё-таки сорвались в запой. тогда уже нагружать себя физической нагрузкой нельзя: легко надорвать сердце. Можно встретить утверждения, что спорт помогает выйти из запоя, так как мышечная нагрузка улучшает кровоток и обменные процессы организма.

На самом деле, тут существует ряд опасностей. Что будет, если на высокогорье неподготовленного человека заставить бегать кросс? Ничего хорошего, и состояние похмелья в этом смысле сродни острой кислородной недостаточности на высокогорье.

В своё время лозунг «Бегом от инфаркта» к этому самому инфаркту многих и привел. Ещё один момент, который нельзя обойти стороной: во время запоя часть жидкости из сосудистого русла уходит в ткани, то есть кровь становится густой, вязкой.

Представьте, какое усилие надо будет прилагать сердцу, чтобы проталкивать такую кровь по сосудам.

А вот через 7–10 дней после запоя умеренные физические нагрузки помогут организму быстрее восстановиться. Как правило, основные функции организма к этому времени уже приходят в норму, сердце успокаивается, восстанавливается нормальная работоспособность внутренних органов. В этот период показаны прогулки на свежем воздухе, полезно постепенно наращивать уровень физических нагрузок.

Оптимальным является посещение бассейна. Не стоит бросаться с места в карьер — идти в тренажёрный зал и сразу же доводить себя до полусмерти и седьмого пота. Сердце и сосуды до конца ещё не восстановились после стресса и результатом может быть случайно нагрянувший инфаркт миокарда или миокардит (воспаление сердечной мышцы). К полноценным тренировкам можно приступать через 2-3 недели.

Источник: http://mymylife.ru/zdorove/narodnaya-meditsina/11458-alkogol-i-sport

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Можно ли пить алкоголь после тренировки

Некоторые считают, что в небольших количествах алкоголь не наносит вреда организму. После тренировки такие люди угощают себя бокалом вина или стаканом пива. Допустимо ли употреблять алкоголь после тренировки? Какое воздействие он оказывает на организм спортсмена?

Влияние на мышечную систему

При воздействии алкоголя на организм представителя сильного пола синтез тестостерона снижается, поэтому рост мышечной массы, столь любимый мужчинами, замедляется. Алкоголь провоцирует обезвоживание организма, а мышцы содержат 80 процентов воды. Активные возлияния ухудшают работу мышечной системы.

Можно ли пить алкоголь после тренировки? Для начала нужно изучить его влияние на организм спортсмена. Негативные изменения можно заметить даже через несколько дней, когда этанол еще находится в организме.

Они выражаются в повышенной утомляемости спортсмена, длительности времени, которое необходимо на восстановление после силовой тренировки. При этом уменьшается выработка протеина, а это делает физические упражнения недостаточно эффективными.

Вот почему даже пиво нежелательно после тренировки, не говоря о крепких напитках.

Воздействие на вес

После употребления алкоголя аппетит повышается, человек теряет контроль над своим пищевым поведением. Ввиду этого спортсмен употребляет двойную порцию своего привычного рациона.

При распитии таких напитков процессы метаболического типа замедляется, а это приводит к набору жировой массы. Позанимавшись час в спортзале и употребив после этого алкоголь, вы снизите эффективность физических упражнений в несколько раз. Не удивляйтесь, если после регулярных застолий заметите прибавку в весе.

Влияние на другие факторы

Спиртное влияет и на другие системы организма. Так, после употребления горячительного человек чувствует подавленность, психическую неуравновешенность, депрессивное состояние. При таком раскладе любая активность двигательного характера принесет скорее вред, чем пользу.

Употребление продукции с этанолом негативно влияет и на систему пищеварительного характера. После бурного застолья наблюдается тяжесть в желудке, проблемы со стулом. Все это не способствует продуктивным физическим упражнениям и устранению лишнего веса.

Интересные факты

Почему нельзя пить алкоголь после тренировки? На то есть несколько причин:

  1. Если вы употребляете алкоголь, считайте, что пропустили одно полноценное занятие в зале. Даже если вы выпили бокал вина после тренировки, все усилия прошли напрасно.
  2. Если вы выпили большое количество алкоголя, считайте, что пропустили целую неделю спортивных занятий.
  3. Употребляете спиртное каждый день? Ваши тренировки проходят напрасно.
  4. После употребления таких напитков в организме уменьшается количество витаминов и других полезных веществ, которые необходимы для полноценной тренировки.
  5. Алкоголики страдают бессонницей, которая выматывает: мышцы не успевают восстановиться перед следующим курсом физических упражнений.

Через сколько можно пить после занятий спортом? Если отказаться от этих напитков полностью не получится, сократите количество их употребления.

После физических упражнений должны пройти как минимум сутки. Только после этого можно позволить себе бокал вина на празднике или стакан пива с друзьями.

Важно, чтобы это не превратилось в привычку, и акт распития алкоголя после спортзала был однократным.

К сведению:

Алкоголь способен снижать уровень гормона роста, что напрямую сказывается на состоянии ваших мышц.

Если спиртное нельзя пить после спортзала, может быть, допустимо выпить бокал перед физическими упражнениями? Специалисты утверждают: алкоголь перед походом на фитнес не менее губителен для организма. Решили после ужина немного выпить? В этом случае с утра можно забыть о фитнесе, иначе последствия будут неблагоприятными.

Печень, на которую воздействовал вечером алкоголь, не может нормально функционировать. Это влияет и на мышцы сердца, которые начинают интенсивно работать на износ. Дополнительные физические нагрузки в этом случае противопоказаны, так как они провоцируют инсульт, инфаркт миокарда и другие серьезные патологии, которые приводят к госпитализации.

Большинство напитков на основе алкоголя включают в себя сахар, из-за чего их калорийность стремительно повышается. Это означает, что любителю спиртовых коктейлей, сладкого вина и ликеров придется усиленно тренироваться, чтобы сжечь полученные бесполезные калории.

Повышенные физические нагрузки, которые не соответствуют степени вашей подготовленности, негативно влияют на работу ваших органов, в том числе и сердечной мышцы.

Поэтому употребляйте вместо горячительных напитков свежевыжатые соки и специальную продукцию на основе протеина, которая способствует укреплению мышечной системы.

Алкоголь в процессе тренировки

Мало кому придет в голову пить пиво во время упражнений на тренажере. Однако находятся любители освежиться в процессе занятий спортом не обычной водой, а бокалом чего-нибудь покрепче. Это приводит к самым плачевным последствиям.

Дело в том, что употребления даже небольшого количества горячительного напитка, способствует учащению сердечных сокращений.

В процессе выполнения активных движений пульс учащается еще больше, в результате чего выходит за границы нормы. Такое состояние опасно для здоровья.

В результате спортсмен чувствует ухудшение самочувствия, а его выносливость снижается. Вот почему продукция с градусами запрещена в процессе упражнений в спортивном зале.

Как избежать негативных последствий

Если вы все же решили выпить алкоголь, соблюдайте несколько правил, которые сведут вред к минимуму:

  1. Вместе со спиртным выпейте большое количество обычной жидкости. Речь идет о зеленом чае, свежевыжатом соке или воде. Это предотвратит обезвоживание организма и нормализует работу мышц.
  2. С утра перед торжеством или непосредственно после него съешьте продукт, в состав которого входит большое количество белка. Речь идет о твороге, вареной курице или яйце.
  3. Предстоит употреблять алкоголь? Обязательно закусывайте! При этом отдайте предпочтение белковой легкой пище (рыбные и мясные блюда, сыр и так далее). Это даст возможность уменьшить разрушение мышечной системы и сохранить пользу от спортивных упражнений.
  4. После употребления алкоголя на два дня откажитесь от спортзала: в противном случае вы можете повредить мышцы.
  5. Соблюдайте меру. Допустимая дозировка спиртного напитка для взрослого мужчины, при которой его самочувствие не ухудшается – небольшая бутылка пива или пара бокалов вина. Помните об этой мере и не превышайте ее даже при грандиозном торжестве. Только в этом случае через несколько дней вы сможете продолжить полноценно заниматься спортом.
  6. Выпили слишком много? Следующий день проведите в состоянии покоя. При похмелье пейте достаточное количество воды, употребляйте куриный бульон и много фруктов.

Употребление алкоголя после тренировки пагубно влияет на рост мышц. Постепенно ваше тело перестанет быть подтянутым, появится лишний вес даже в том случае, если вы не превышали лимит калорий.

К сведению:

Спорт и алкоголь – вещи несовместимые. Приучайте себя к праздникам и развлечениям без спиртных напитков.

Уже через несколько месяцев трезвого образа жизни и регулярных физических упражнений вы заметите, что тело приобрело подтянутую и привлекательную форму.

Для начала вы можете разбавлять любимое вино водой и употреблять его в меньших количествах. Через некоторое время вам будет несложно полностью перейти на трезвое времяпровождение в компании.

Если отказаться от пагубной привычки нелегко, рекомендуется обратиться к квалифицированному наркологу.

Внимание!

Информация в статье, носит исключительно информационный характер и не является инструкцией к применению. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Источник: http://alkonark.ru/vliyanie-na-organizm/alkogol-posle-trenirovki

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector